मुख्य बिंदु
भारतीय नागरिको का वजन लगातार बढ़ रहा है और वे जानलेवा स्वास्थ्य जोखिम उठा रहे हैं। भारतीय नागरिक पिछले कई दशकों में वसायुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन, गतिहीनता व बढ़ रहे नौकरी के तनाव और बिगडे हुए दैनिक शेड्यूल का सामना कर रहें है। ऐसे में कई सारी मधुमेह और मोटापे के साथ होने वाली अन्य बीमारियां का सामना करना पड़ रहा हैं। विभीन्न मृत्यु दर विशेषज्ञों का अनुमान है कि आज के बच्चे अपने माता-पिता की तुलना में कम जीवन जीएंगे। इन सब का कारण है बिगड़ती जीवन शैली और अधिक वजन। तेजी से वजन कैसे घटाएं
वजन कम करने के आसान उपाय। तेजी से वजन कैसे घटाएं
ऐसे तो कई सारे नुस्खे आपको देखने को मिल जायेंगे जिन्हे अपनाकर आप अपना वजन कम कर सकते है। लेकिन जरूरी नहीं के इन नुस्खों से आप सच में अपना वजन घटा सकते है। हमने आपके लिए कुछ ऐसे उपाय ढूंढे है जो आपका वजन का कम करने में वास्तविक तौर पर सहायक होंगे। तो आइए जानते है तेजी से वजन कैसे घटाएं
- उच्च प्रोटीन आहार ले
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपकी भूख कम होती है और वसा के कटने में वृद्धि होती है। असल में कई अध्ययनों में मालुम हुआ है की शरीर में अतिरिक्त वसा और मोटापे को कम करने के लिए उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन युक्त खाना बहुत उपयोगी साबित हुआ है । कुछ अन्य शोध से पता चला है कि एक उच्च प्रोटीन युक्त आहार वजन घटाने के साथ साथ मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद कर सकता है। इसी के साथ प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से भूख कम हो सकती है जिससे की आप अपनी अत्याधिक खाने की लत से भी छुटकारा पा सकते है।
सारांश।
आपके अधिक प्रोटीन खाने से बेली फैट का खतरा कम हो सकता है। इसी के साथ इससे भूख कम होती है यह कैलोरी की मात्रा शरीर में कम करता है और मांसपेशियों को संरक्षित व मजबूत करता है।
- आप खाने की योजना बनाए आहार की नहीं।
विशेषज्ञ कहते हैं आपको वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ खाने की योजना बनानी होगी और उसकी आपको पालना करनी होगी। इसमें आपको केवल बेहतर भोजन विकल्प चुनने है आपको कोई कैलोरी की मात्रा का ध्यान रखना आवश्यक नहीं है। आपके दिमाग़ एक हि बात होनी चाहीये की तेजी से वजन कैसे घटाएं उसके लिए मुुुुुझे ये करना हे
सारांश।
आप सामान्य तौर पर खाने का एक कम कार्ब वाला तरीका ढूंढे है। योजना युक्त सेवन आपको समस्या वाले खाद्य पदार्थों से दूर कर देता है।
3.सब्जियां ज्यादा खाएं।
आप अपने खाने में अधिक सब्जियां जैसे ब्रोकोली और पालक शामिल का इस्तेमाल कर। यह फाइबर से भरे होते हैं इसलिए आप अपने आप को अधिक भरा हुआ महसूस करेंगे और अपने पाचन तंत्र को अधिक कुशल महसूस करेंगे। आप जान ले की यह महत्वपूर्ण है।
सारांश।
आपका वजन कम करने या बनाए रखने के लिए साबुत अनाज, लीन मीट, नट्स और बीन्स के साथ अधिक फलों और सब्जियों का सेवन एक सुरक्षित और स्वस्थ तरीका है। इसी के साथ इसके फलों और सब्जियों से भरपूर आहार कुछ प्रकार के कैंसर और अन्य पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं। ऐसे फल और सब्जियां आवश्यक विटामिन और खनिज, फाइबर और अन्य पदार्थ भी प्रदान करती हैं जो अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण साबित है।
4.शराब से बचें।
नशीले मादक पेय पदार्थ अतिरिक्त अनावश्यक कैलोरी से भरे होते हैं जो अनावश्यक वसा बढ़ाते है। इसके अलावा शराब के साथ कुछ पेय पधार्थ जैसे की मीठे कॉकटेल व चीनी से भरे हुए पेय आपका वजन बढ़ाते है। अतः आपको इनका इस्तेमाल का ध्यान रखना जरूरी है।
सारांश।
ऐसे कुछ कारण जेसे शराब में युक्त आपके मेटाबॉलिज्म को खराब करती है, शराब आपको भूखा बनाती है, शराब आपके शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा देती है, शराब आपको अधिक गतिहीन बनाती है आदि समस्त कारक आपके भजन में वृद्धि को बढ़ावा देते है। आपके दिमाग़ एक हि बात होनी चाहीये की तेजी से वजन कैसे घटाएं उसके लिए मुुुुुझे ये करना हे
- ग्रीन टी (green tea) पिएं।
आप एक बहुत ही स्वस्थ पेय पदार्थ जेसे की ग्रीन टी का सेवन कर सकते है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (EGCG) होता है जो पाचन को बढ़ावा देता है। ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट के प्रभाव को मजबूत किया जा सकता है जब आप इसके साथ व्यायाम भी करतें है।
सारांश।
यह ग्रीन टी स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद पेय पदार्थों में से एक है। ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट और विभिन्न पौधों से भरपूर होती जो आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाती है। ऐसे में कुछ लोग यह भी दावा करते हैं कि ग्रीन टी फैट बर्निंग को बढ़ा सकती है और तेजी से वजन कैसे घटाएं में आपकी मदद कर सकती है।
- आप दैनिक सक्रिय हो जाए।
आपको व्यायाम करने से न केवल कैलोरी बर्न होती है बल्कि उम्र के साथ मांसपेशियों को बनाए रखने में भी मदद मिलती है जो आपके पाचन को स्थिर रखने में मदद करता है। इसमें कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम और प्रतिरोध (वजन वहन) जैसे व्यायाम सबसे अच्छे है।
सारांश।
यदि आप अपने कदमों को ट्रैक करना पसंद करते हैं तो आप रोजाना एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।बताए तो 10000 कदम एक अद्भुत लक्ष्य है आपको लाभ देखने के लिए जरूरी नहीं कि ज्यादा कुछ करने की आवश्यकता हो।
7.खूब सारा पानी पिए।
आपके पास किसी भी समय अपनी प्यास बुझाने के लिए पानी एक स्वस्थ और सस्ता विकल्प है। इसमें कोई कैलोरी नहीं होती है और इसमें कोई शर्करा नहीं होती है जो को दांतों को नुकसान पहुंचा सकती है। ऐसे में सादा चाय, फलों की चाय और कॉफी (बिना चीनी मिलाए) भी सेहतमंद साबित हो सकती है।
सारांश।
यदि आपको सादे पानी का स्वाद पसंद नहीं है तो स्पार्कलिंग पानी इस्तेमाल करें। इसमें नींबू या नीबू का एक टुकड़ा डालें व पानी गर्म करें और इसमें एक टी बैग के साथ कुछ कॉफी या नींबू का एक टुकड़ा डालें तथा आप इसके स्वाद के लिए कुछ बिना चीनी के स्क्वैश या फलों का रस भी मिला सकते हैं।
8.मल्टीविटामिन का सेवन।
अगर आपको लगता है कि आप एक खराब आहार का पालन कर रहे हैं तो ऐसे अतिरिक्त सप्लीमेंट्स लेने पर विचार करें जिनमें विभिन्न प्रकार के विटामिन हों। जब आप सब्जियों और साबुत फलों को अपने आहार में शामिल करने बाद भी फायदा नही ले पा रहे है मल्टीविटामिन आपके संतुलन को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
सारांश।
मल्टीविटामिन जेसे पूरक पोषक तत्वों के साथ आते हैं जो लिंग विशिष्ट आवश्यकताओं और यहां तक कि आयु आयु के लिए भी उपयोग में लाए जाते हैं।
9.वजन उठाए।
यदि आप मोटापे के साथ पेट की चर्बी से तेजी से छुटकारा पाने के बारे में चिंतित हैं तो यह तरीका आपके लिए लाभदायक है। एक अध्ययन में पाया गया कि वयस्क पुरुष कसरत में वजन उठाने से मोटापे जैसा खतरा काफी कम हो गया। हालांकि कार्डियो व्यायाम की में ऐसा कोई प्रभाव नहीं पड़ा।
सारांश।
एक विश्वविद्यालय के शोध में यह भी पाया गया कि सिर्फ 16 सप्ताह के वजन प्रशिक्षण में अध्ययनरत प्रतिभागियों की पाचन दर को 7.7% हो गई।
10.दौड़ कर।
एरोबिक्स और साइकिलिंग को शामिल करके काफी वजन कम कर सकते है। यदि इनमें से कोई भी गतिविधि आपको पसंद नहीं आती है तो आप अपने ट्रैक शूज़ पहनें और एक दौड़ के लिए जाएं। दौड़ने से कई छोटे और दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं जिसमें लोगों का वजन कम करना और इसे रोकना भी शामिल है। दौड़ने से विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है।
सारांश।
आपका दौड़ना घ्रेलिन के उत्पादन को रोकता है। अपको बता दे की घ्रेलिन एक हार्मोन है जो की भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। कई तेजी से वजन कैसे घटाएं की योजनाओं में अक्सर घ्रेलिन की कमी का वर्णन किया जाता है। और यदि आप अपनी लालसा को नियंत्रित कर सकते हैं तो आपके वजन की कम करने की अधिक संभावना है। एक शोध के अनुसार गतिमान घ्रेलिन गतिविधि को संतुलन में रखता है।
कम वजन होने के फायदे ?
मोटापा बढ़ी हुई रुग्णता और मृत्यु दर को कम करता है। विशेष रूप से केंद्रीय मोटापा, ग्लूकोज असहिष्णुता, इंसुलिन प्रतिरोध, हाइपरिन्सुलिनामिया, उच्च रक्तचाप, डिस्लिपिडेमिया, बिगड़ा हुआ फाइब्रिनोलिसिस, एथेरोस्क्लेरोसिस, पित्ताशय की बीमारी, कुछ कैंसर और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस सहित कई बीमारियों के कारणो से जुड़ा हुआ है। इसलिए वजन घटाने से हम स्वास्थ्य जोखिमों को कम करके और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करके एक बेहतर जीवन जी सकते है। इस प्रकार मोटे व्यक्तियों में जिनके लिए पर्याप्त वजन घटाना संभव नहीं है उन्हें मध्यम वजन घटाने को प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। आपके दिमाग़ एक हि बात होनी चाहीये की तेजी से वजन कैसे घटाएं उसके लिए मुुुुुझे ये करना हे
अब आपको पता लग गया होगा की तेजी से वजन कैसे घटाएं अन्य किसी प्रकार की जानकारी के लिए कमेंट करे