वजन कैसे बढ़ाए | वजन बढ़ाने के तरीके |फायदे। नुकसान। हिन्दी में | wajan kaise badhaye How to increase weight in hindi. Ways to increase weight in hindi.

हालांकि दुबला होना अक्सर स्वस्थ हो सकता है लेकिन कम वजन होना एक चिंता का विषय भी हो सकता है। यह इस बात पर निर्भर है की आपका कम वजन खराब पोषण का परिणाम है या आप गर्भवती हैं या आपको अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हैं। अगर आपका वजन कम है तो मूल्यांकन के लिए अपने डॉक्टर या डायटिशियन विशेषज्ञ से मिलें। साथ में आप योजना बना सकते हैं कि अपने अनुमानित वजन जितना की आप चाहते है उस वजन को कैसे पूरा किया जाए। wajan kaise badhaye

कम वजन होने के स्वास्थ्य परिणाम क्या हैं? (What are the health consequences of being underweight in hindi)

जैसा कि आपको इस बात की जानकारी है के मोटापा इस समय दुनिया की सबसे बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। हालांकि, कम वजन होना आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही बुरा हो सकता है। एक अध्ययन के अनुसार देखा जाए तो कम वजन का होना पुरुषों में समय से पहले मृत्यु की संभावनाओं को 140 प्रतिशत और महिलाओं में 100 प्रतिशत कम कर देता है। ओर इसकी तुलना में मोटापा जल्दी मृत्यु के 50 प्रतिशत अधिक जोखिम से जुड़ा था। wajan kaise badhaye

वजन बढ़ाना। (Gain weight in Hindi)

अधिक वजन या मोटापे के स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में बहुत सारी जानकारी है यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कम वजन होने से जुड़े स्वास्थ्य जोखिम भी हैं। कई बार कम वजन का होना खराब पोषण या अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों के कारण होता है लेकिन कभी-कभी किसी व्यक्ति के लिए स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाना बिल्कुल मुश्किल हो सकता है।
आपका कम वजन होना उतना ही निराशाजनक हो सकता है जितना कि अधिक वजन होना। जो लोग वजन बढ़ाने में कठिनाई का अनुभव करते हैं उनके लिए यह पता लगाना भ्रामक हो सकता है कि स्वस्थ तरीके से वजन कैसे बढ़ाया जाए। यदि आप सोच रहे हैं कि अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना तेजी से wajan kaise badhaye जाए तो कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ और व्यायाम हैं जो पोषक तत्वों से भरपूर होते है ऐसे खाद्य पदार्थ आपकी दैनिक कैलोरी की संख्या बढ़ाने और ताकत के साथ मांसपेशियों के निर्माण में आपकी मदद करेंगे। wajan kaise badhaye

स्वस्थ तरीके से वजन कैसे बढ़ाएं। (healthy way to gain weight in hindi)

अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो इसे सही तरीके से करना बहुत जरूरी है। कुछ ऐसे साधारण तरीके नीचे इंगित किए गए है जो की आपके लिए काफी हद तक मददगार सबितं होंगे। wajan kaise badhaye

बार बार खाएं।

जब भी आपका वजन कम होता है तो आप तेजी से भरा हुआ महसूस कर सकते हैं। दो या तीन बार भोजन के बजाय आप दिन में पांच से छह छोटे छोटे हिस्सो मे भोजन करें।

भोजन में कैलोरी जोड़ें।

जब भी आप खाना बना रहे हों तो कैलोरी काउंट को बढ़ाने के लिए कुछ रचनात्मक तरीकों के बारे में सोचें। जैसे की:

A.क्या आपका सैंडविच के साथ पनीर भी खा सकतें है।
B.अपने गरम किए हुए सूप में अंडे उपयोग करें।
C.अपनी सब्जियों पर जैतून का तेल छिड़कें।
D.अपने सलाद पर बीज, मेवा या पनीर छिड़कें।

एक दिन में पांच बार भोजन करें।

अगर आप इस उलझन में हैं कि तेजी से वजन कैसे बढ़ाया जाए तो सबसे बुनियादी सुझावों में से एक यह है की आप अधिक बार खाना खाए। दिन में दो से तीन बार भोजन करने से भरपाई नहीं होगी । इसी के साथ आप वास्तव में एक दिन में लगभग पांच भोजन का लक्ष्य रखे। इन 5 वक्त के व्यंजनों में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन,जटिल कार्ब्स और स्वस्थ वसा शामिल होना चाहिए।

चलते रहे।

ऐसे में आप सोच सकते है कि आपको व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं और इसे कम नहीं कर रहे हैं लेकिन शक्ति प्रशिक्षण, योग और प्रशिक्षण जैसे व्यायाम आपको मांसपेशियों के निर्माण और स्वस्थ वजन हासिल करने में मदद करेंगे। wajan kaise badhaye के लिए आप उच्च ट्राइग्लिसराइड्स और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप और इंसुलिन जेसे खतरो का सामना कर सकते है एसी स्तिथि में आपक शरीर को चलाए रखना जरूरी है जिससे की आप ऐसे खतरो से दूर रहेंगे। इसी के साथ बता दे की आपको तेजी से वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका मांसपेशियों को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करना जरूरी है जिसके लिए प्रति सप्ताह कम से कम पांच बार शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है।

प्रोटीन युक्त व्यंजन शामिल करें।

प्रोटीन दुबले इंसान में मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है। इस प्रकार से सोयाबीन, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, नट्स या व्हे प्रोटीन जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की अधिक मात्रा वजन बढ़ाने में मदद करती है।

दूध पिए।

प्रयाप्त मात्रा में दूध वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का मिश्रण प्रदान करता है। इसमें कैल्शियम सहित विटामिन और खनिजों का भी एक उत्कृष्ट स्रोत है। दूध में उपलब्ध प्रोटीन सामग्री मांसपेशियों के निर्माण की कोशिश कर रहे लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है।
एक अध्ययन में पाया गया कि कसरत के बाद दूध पीने से सोया-आधारित उत्पाद की तुलना में मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से बनाने में मदद मिली है।
wajan kaise badhaye की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए दिन भर के खान पान में दूध को शामिल किया जा सकता है।

अच्छा नाश्ता करे।

आप नाश्ते में पीनट बटर के साथ साबुत अनाज का टोस्ट खाए। इसी के साथ अपने दिन की शुरुआत हार्दिक नाश्ते से करें और मूंगफली के मक्खन के साथ टोस्ट लें जो की कैलोरी-घने ​​और वसा और प्रोटीन में भरपूर है। सिर्फ पीनट बटर के दो बड़े चम्मच में लगभग 200 कैलोरी होती हैं। ऐसे में प्राकृतिक पीनट बटर ब्रांडों का विकल्प चयन करें। अन्य जेसे बादाम मक्खन और अन्य प्रकार के नट और बीज बटर भी वजन बढ़ाने के लिए स्वस्थ विकल्प हैं क्योंकि वे प्रोटीन से भरे होते हैं और उनमें प्रचूर मात्रा में वसा होती है।

वह कारण जिससे आपका वजन नहीं बढ़ रहा हैं। (reasons of not gaining weight in hindi)

ऐसे कई कारक हो सकते है जिनकी वजह से आपके सभी प्रयास असफल हो जाए। इस स्तिथि में आप एक बार डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
जीवन शैली कारक।
अतिगलग्रंथिता।
मधुमेह।
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दे।
उच्च शारीरिक गतिविधि।
मनोवैज्ञानिक मुद्दे।

Frequently asked questions (FAQ):

Question: क्या दिए गए तरीको से वजन कम हो जाएगा?
Answer : हां।

Question: क्या इन तरीको के कोई दुष्परिणाम है?
Answer। : जी नहीं।

Question: क्या यह तरीके दोनो लिंगों के लिए समान कारगर है?
Answer : दोनो के लिए समान है।

Question: क्या यह सब नुस्खे घर में अपना सकते है?
Answer : हां।